吾皇君临奥运 (铁板烧地雷)

　　现代蝶泳的基本动作是，两臂入水后向外分开时手心转向侧外，然后转向侧下进行划水，这时保持高肘姿势，使手和小臂形成较好的对水位置，并开始由前向后，由外向里划水，划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大，两手相距很近。
　　接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水，两臂从空中绕半圆形向前移，至前方伸直入水，入水点与肩同宽。
　　腿部动作，两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时，由躯干发力，大腿下沉，膝关节弯屈，使小腿和脚面向后对准水，然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时，及时抬起大腿，形成鞭状的打水动作，连续不断地推动身体前进。
　　蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2，即臂划1次水，腿打2次水，在臂入水时打第1次腿，臂划水至后部时打第2次腿，同时抬头吸气。
　　现代蝶泳的技术特点之一，是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说，被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。
　　正因为如此，曾经有人主张在蝶泳中采用大波浪的游进动作，而且在历史上有的运动员已经获得成功。但从近些年的技术发展趋势看，许多优秀的蝶泳运动员均采用小波浪形的游进动作。
　　讲到此处，一看伍环有点发蒙，郝爱民干脆自己跳到水里，边示范边讲解道：“蝶泳动作的关键，可以拆解为手臂动作、躯干和腿、呼吸及配合。”
　　伍环不住点头，一边凝神细看，一边往下听。
　　手臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后
　　头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。
　　此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。
　　有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。
　　随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。
　　躯干和腿——打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40到50厘米。
　　呼吸和配合——当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。
　　听到这里，伍环对蝶泳和自由泳有点融汇贯通的感觉了，看来，不同泳姿，也都是动作的标准化、动作和呼吸的配合。
　　但是伍环呢，毕竟对蝶泳还是有点陌生，虽然跳到水里跟练，可依然不是一下子能做到标准。
　　郝爱民一看伍环有点着急，补充道：“你别着急，我这里，还有几句口诀！”
　　嘿，居然还有口诀，着有点老剑客教徒弟的感觉了。有口诀，你早拿出来啊，说那么多，有点没意义啊。
　　郝爱民继续道——
　　胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。
　　侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。
　　耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。
　　腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。
　　嗯，你别说，还真是口诀。可是，这口诀都啥意思啊？
　　“你别着急，我详细给你解释一下。”
　　背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
　　踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
　　双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
　　双手经过身体正下方，接近接触90度。
　　当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
　　双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
　　双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
　　双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
　　当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。
　　看着伍环还是一头雾水，郝爱民笑道：“你别着急，慢慢练，你一边练，我一边给你解释。这两天，别的不敢说，我保你——学会蝶泳！”
　　“……”伍环无语，教练，我是要击败张连永，拿冠军的好么？
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第348章 预赛
　　紧张的备战终于结束了，伍环将迎来北都游泳界的第一次大考。
　　这多少让伍环有点期待，不过也在内心有那么一点小小的紧张。毕竟，自己这次宣武区的区级比赛，能不能取得预期的成绩，真正关乎到自己以后是否还有心情留在游泳界发展。
　　比赛因为一共包括了自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳4个泳姿，每个泳姿还分设了50米、100米、200米三个单项。赛程安排是比较紧密的。
　　再加上报名人数超出了预期，比赛的日程一共分为两天进行。
　　第一天是各种泳姿的预赛，主要是为了决出决赛8个泳道的选手。
　　当然，如果报名人数本来就少于或等于8个的比赛项目，那就没有必要进行预赛了，比如蛙泳的几个单项。
　　但是，不得不说，随着北都奥运会举办日期的临近，各种项目的比赛选手数目，都比以前的周期多出来不少。这一个四年，真的是黄金四年。
　　伍环对自己的期待是，至少在三个自由泳项目上搞到一个冠军，这样就多多少少打了张连永那个矮瘦子的脸，你水性这么大，不还是有一个输给我了么？这样的话，自己也就算报了北海湖水里被欺负的一箭之仇。
　　当然，因为凌涛在50米自上的绝对优势，张连永都主动弃赛了，那自己也不会过多地拘泥于这个项目，将重点放在100米自游泳和200米自由泳上。而50米蝶泳，完全是自己和张连永赌气，没有什么太多的要求，要是能进入决赛就算相当满意。
　　郝爱民呢，看中的是伍环曾经达到的高度，证明他有冲击巅峰水平的潜力，因此，并不太注重这次是否能在某个单项上夺冠，关键是能否拿到职业运动员的资格，这样，后面的计划才可以继续。
　　只要伍环进入职业泳坛，郝爱民就有信心把伍环培养出来，不说国际赛场上摘金夺银，国内赛场上保持个领先，还是非常有希望的。
　　比赛场地，就在宣武区游泳馆进行。
　　非常好的场馆，差不多有2000多个观众席位。因为前期宣传比较到位，再加上北都市民奥运氛围浓厚，基本是座无虚席。
　　第一天的预赛，一项一项进行，伍环就比较关注凌涛和张连永这两个人。
　　凌涛，属于国内神级的存在，当然想一睹风采。
　　至于张连永，算半个仇人吧，也要当面互相怼上一怼，以展现自己的霸气。
　　各个项目的预赛都在如期进行，在伍环和张连永交叉的几个项目里，这俩人就算是比较冒尖的任务，预赛都比较顺利地过关了。
　　预赛和决赛一样，一般都是先进行短距离的，然后在进行长距离的。
　　因此，50米自由泳的预赛，应该放在比较靠前的位置。但是，因为有凌涛参加这个项目，赛事举办方也是为了吸引观众眼球，特意把这个预赛项目放在了所有预赛项目中的最后。
　　之前的几个预赛碰过面之后，张连永和伍环都是怒目相对，这一次比赛，也变成了两个人在气势上的对决，仿佛，谁拿了冠军，就算报了那晚的仇一样。
　　伍环以为自己那晚是受害者，张连永却是一样的想法，伍环那天晕厥之后，张连永可是被头猫，也就是现在燕之屋宠物店里的猫掌门给挠的不轻。这笔账，自然要算在伍环头上。
　　可是，这毕竟是比赛现场，两个人就算再苦大仇深，也不能明火执仗、众目睽睽之下大打出手。