系统之美人制造 (布咖文)

　　中间还到陈娟打来的电话，简单询问了这两天的情况，以及重点是，惦记着欣小甜的指法。由于欣小甜和柯忆婉不打算在晚上继续加班，那样未免太拼了些……于是和陈娟约在下午5点半见面，陈娟派人来接欣小甜去她那里，帮她瘦了10分钟的身。
　　晚上，和陈娟一起吃过晚饭，又由陈娟的司机送回住处后，欣小甜换了衣服，独自一人步行去健身房。
　　路上，回想起席间和陈娟的谈话，欣小甜忍不住偷着乐，因为陈娟听到她这两天的“业绩”之后，惊到睁大眼睛、合不拢嘴。
　　那样惊讶的表情，出现在气场强大的陈娟脸上，还真是有些意外……
　　因为如果按照这个速度下去，也许不出一个月，所有的前期投资就全部都能收回！
　　这样的效率，的确是不多见的！
　　不过惊讶和羡慕之余，陈娟也很理智地给欣小甜又提了一些“小建议”，的确是经验之谈吧，欣小甜认真听着，不住点头，并表示感谢。
　　另外，陈娟还一脸期待地表示，希望欣小甜下次也能给她带一杯这种神奇的果蔬汁。
　　说不定，还可以有另外的合作商机哦。
　　……
　　此时，欣小甜在路上慢步行走着，结合陈娟提出的建议，再好好考虑着一些细节问题。
　　等走到健身房时，已经想得差不多了，等晚上回去以后，可以和柯忆婉再商量一下。
　　来到健身房，见到大强教练，准备开始上课。
　　在上课前，欣小甜提出，说这两天挺累，所以今天就不要安排hiit的项目，以及深蹲这类体能消耗稍大的动作也就先不要安排了，就只是小重量的练练肌肉就好。
　　大强迟疑了一下，说：“原本已经安排好了今天的训练内容，既然这样，就临时调整一下吧，也行的，不过内容可能就会有些不连贯，希望你不要介意。”
　　“没关系的。”欣小甜笑着回答。
　　大强先带着欣小甜做了基础热身和基础拉伸，随后带她到器械区，借助有轨器械练了背部和胳膊，之后，拿过两个瑜伽垫，分开铺在地上，说：“我可以教你几组自重训练的动作，难度都不会很大，也不会很累。”
　　“好。”欣小甜点头。
　　“今天这几组主要是练腹部和大腿，这也是女孩子最想减的部位。”
　　大强说完，就先做起了第一个动作的示范，并说：“这个叫俄罗斯转体。”
　　只见他坐在垫子边上，抬起大腿，大腿与地面呈50度左右的夹角，只用臀部接接触垫面，同时背部挺直，背部与地面的角度大概是60度夹角，小腿放松不发力，脚后跟虚搭在地上。
　　手臂伸直，左手和右手交握，然后匀速且中速地在空中划过一个弧度，往左边一下，贴上身侧的地面，再往右边一下，贴上身侧的地面。
　　欣小甜看着大强的示范，说：“哦，所以动作名称中有转体两个字，可是为什么叫这个名字，是俄罗斯人发明的吗？”
　　“……可能，也许吧。”大强似乎从来没有探究过这个问题。(未完待续。)
　　ps：感谢大家的厚爱和支持~~然后默默地对自己说：下周要努力做到每天三更，要努力，要努力~~

　　☆、第一百章 马甲线的传说

　　“这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身，摸着后脑勺说：“还有一个动作，叫保加利亚深蹲，也是搞不清为什么要这样叫，哈哈。其实名称不重要吧，最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候，如果动作不到位，很可能会伤到腰。”
　　大强绕开了这个既答不上来，也似乎无关紧要的问题，转而讲起了相对重要的知识。
　　“伤到腰？”欣小甜有些不解。
　　“你坐下来感受一下，就马上能明白了。”大强说。
　　欣小甜便也坐在垫子边上，学着大强刚才的示范动作，大腿和上半身之间摆成v字形，脚后跟虚点在地面上，这样才只坐了几秒钟，还没有加手上的动作，就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖，不过腰部倒还没有什么感觉。
　　“因为以前锻炼的少，所以都会抖的，这个正常。在做这一类动作的时候，重点是，腹肌必须正确发力，如果腹肌一点力都不使，一松下去，后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着，看欣小甜有了放松的趋势，赶紧又说：“别试，你别试这个，腹肌使劲，别放松。”
　　欣小甜原本是有些好奇，想感觉一下的，但是被大强阻止了。
　　“没事还是不要讲错误动作的好，以免你们要么想乱试，要么记混。”大强似乎是在自言自语。
　　欣小甜坐直身体。笑起来：“就像上学考试时，四个选项，只背正确的就行。最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住，那样反而容易混。”
　　“哈哈，差不多是一个道理。”大强说。
　　随后，在大强的语句指导下，欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身，并保持身体稳定不动，然后双手交握。左一下右一下匀速摆动到身体两侧，正好是以臂长为半径。划个半圆。
　　做完16下，欣小甜感觉腹肌发酸，并且左右两侧也很有感觉。
　　大强点点头，又说：“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面。你现在先不用做这么难的。”
　　“对了，记得以前上学的时候，统一的考核项目之一是仰卧起坐，但是在健身房从来没有见过有人练这个？”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目，随便一问。
　　大强似乎觉得这是一个好问题，又点着头说：“是的，很多人都好奇的问过我，为什么上学的时候都考仰卧起坐，包括现在学校还都在考。但是为什么健身房里见不到有人做这个动作，而且各大v们也没有推荐过这个动作？”
　　“为什么？”
　　“你试一下，做20个标准的俄罗斯转体。虽然让旁观者看起来感觉很轻松，但是实际上，却比做30个仰卧起坐还要累。”
　　“嗯，好像还真是这样。”欣小甜很赞同。
　　“仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过，哈哈，总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧。仰卧起坐练得太多会伤腰，所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作。而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中，就是为了尽可能不伤身体，并达到最理想的锻炼效果。”
　　“哦，但是学校似乎还是把仰卧起坐列为常规项目。”欣小甜想起曾经在体育课上受过的折磨。
　　“这个没有办法，如果必须要做也行，就是要注意，千万不要用手使劲抱着头往起挣扎，那样不对，会导致背部弯曲，并加重颈椎和腰椎间盘的受到的压力；而且越使劲抱头，有时候越难起，最好是把双手虚放在后脑两侧，上肢、脖子、肩膀全都放松，主要靠腹肌发力，把整个身体带起来。”大强一边说一边比划着，说得很详细。
　　欣小甜听了，忍不住试了两下，果然还真是这样。“当年中考的时候，要是就懂这个窍门，这一项估计能考100分。”
　　大强一乐，说：“哈哈，不过咱们现在不练这个。后面我要教给你的这些练腹部的动作，每一个动作都能比传统仰卧起坐更有效的刺激到腹肌，而且分的更细。”
　　“嗯，好。”
　　“对了，考你一下，前几节课和你聊天，感觉你平时也喜欢看这方的知识，我问你，腹部肌肉都分为哪些？”大强半开玩笑的问。
　　“额……”欣小甜用力想了一下，脑中就出现了一张腹肌解剖图，当时系统奖励她瘦身指法的时候，还顺便给她强行填灌了全套的人体结构知识，这些知识平时也不常用，不过此时大强既然问到了她，就自然显现在头脑中。
　　“嗯……有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌，腹外斜肌，还有这里，叫前锯肌，这个也算的吧，腹肌好像是分层长的，并不是简单的八块那样。”欣小甜一边说一边在自己身上指点着。
　　“不错，知道得挺全！”大强竖起大拇指，表示夸奖，又问，你还知道什么？
　　“不知道了……对了，我看肌肉解剖图上，腹直肌就是竖着的两条，但是为什么男生练出来就变成了八块？”欣小甜特别喜欢思考。
　　“因为腹肌本来就只有两块，所以你看为什么男生都是八块腹肌，女生练出来一般都是两竖条马甲线？”
　　“对哦。”
　　“因为腹直肌上天生有几个隔断，叫做腱划，所以腹肌看起来就是八块了，腱划是一种结缔组织，作用嘛，简单说就是用来固定肌肉的。”大强的确说得很简单，不过也算表达清楚了。
　　“但是为什么女生练出来就是两竖条？”欣小甜继续问。
　　“因为女生一般很难练出很明显的块头，除非是专业的，并且靠补剂和饮食来辅助；另一方面，就是女生的体脂率天生就比男生高，或者说，为了健康考虑，不建议把体脂降低到可以看到明显腹肌的程度。”大强又摸摸后脑勺，似乎觉得带别人只用出力就行，带这位还得费脑子。
　　“哦，这个我明白。”欣小甜觉得这一点就不用再详细解释了，女生必需保留一定的体脂，如果体脂过低可能会引起姨妈不规律，这是常识。