零秒绝杀 (不爱吃草的羊)

　　结果周五下课踢了一场球，6源的班级2:o斩对方于马下，那封战书就成了第一封也是最后一封战书。
　　“喂，你倒是看看内容啊，什么呆呢？”
　　班长看6源盯着战书两个字呆，大声说道。
　　6源这才反应过来，接着往下看，对方用蝇头小楷整整齐齐写了一段文不文白不白的话，大意就是，我不服你6源进篮球队，周四体育课单挑。
　　落款是高一六班，陈焕生。
　　这时白叶把作业做完了，收拾好书包，对6源说道：“走，去训练。”
　　“喂，你看看这个，有人给我下战书。”
　　“哦，那就战呗，走吧。”
　　“哦。”
　　……………………
　　吃过饭，到了体育馆，高静已经在里面等着球员们了。她手里拿了一捆一米左右的细绳，不知道今天又设计了什么训练项目。
　　球员们花了十分钟进行简单的热身，然后高静让所有人集合，训练前她要交待一下最近训练的主要内容。
　　“今天的训练分三块，一块是复习，复习一下上个星期六进行的战术训练内容；第二块是训练步伐，大家以前都进行过步伐练习，但我认为有必要强化一下。第三块是传球训练，今天主要进行短传配合的讲解和练习；”
　　随着高静吹响嘴里的哨子，训练很快开始。
　　6源和往常一样，被高静安排在场边进行运球练习，看着队友们进行快攻演练。
　　6源现在已经可以做到一心两用，一边运着球，一边可以观察其他人如何进行训练，他的肌肉已经开始对运球产生强大的惯性和记忆。
　　球场上，十个人分成两拨，不断进行快攻攻防的战术演练，高静提出的三个区域的要求，对高中生球员来讲的确有些难，期间他们不断犯错，高静则是不厌其烦地响哨暂停进行纠正。
　　半个小时练下来，6源现有两个人在推快攻时很少犯错，一个是白叶，他对三区域原则的执行近乎完美；另一个有些出人意料，是曾虹智。
　　将近一个小时的练习，来回的奔跑，对体力是一种巨大考验，当高静响哨，示意战术训练告一段落，大家稍作休息的时候，不少人都瘫坐在了地上。
　　“累死爹了！”
　　曾虹智干脆往地上一躺，四仰八叉挺着肚子直叫唤。曾虹智虽然喜欢偷懒，但只要高静在，正儿八经的训练他都会坚持到底。
　　6源停下了运球训练，他的胳膊都已经麻木了，手指几乎无法弯曲握拳。
　　高静走过来，对6源说道：“把手伸过来。”
　　6源把手递给了高静，高静轻轻捏住6源的手指，上下甩动起来，并说：“胳膊和手都保持放松，彻底的放松。”
　　甩了两分钟，6源感觉到舒服多了，手臂没那么麻，手指恢复了弯曲功能。
　　高静又说道：“待会儿步伐训练你跟着一起来吧，基础性的东西，好好学。”
　　6源点了点头，他正想练习一下步伐，尤其是防守步伐。


第四十一章 练投篮啦

　　篮球步伐是非常重要的基本功，相比于运球、传球、投篮三大基本技术，步伐多是在无球的情况下进行练习，常被球员们忽视。
　　实际上，步伐是所有技术中最最基础的部分，正是因为它太基础了，高中篮球队很少再进行专门的步伐训练，只有小学的篮球基础班才会从步伐开始练起。
　　日常训练里，步伐练习已经融入在了运球、传球和投篮训练中。
　　高静这回在周一专门挑一块时间进行步伐训练，有两个目的，一个是和运球一样，巩固和测验一下球员们的基本功；第二是针对防守步伐，进行强化和提升。
　　所有的防守技术统统是无球技术，从这周开始高静将开启球队的防守训练，自然，防守中最重要的步伐训练，就被提上了训练日程。
　　等球员们休息的差不多了，高静让所有人在球场的一端列队，准备开始下一轮训练。
　　篮球运动需要不断跑动，跑动的方式多种多样，需要球员根据球、对手和队友的变化，采取不同的跑动步伐，使自己到达合适的位置。
　　其中最基础的有急起，急停，绕圈跑，侧身跑，倒退跑，变向跑等跑动方式，稍微进阶一些的，有向前两步急停，侧向一步急停，横滑步，侧滑步、前滑步等防守步伐，再高阶一些的，就是侧向一步急停滑步，连续交叉步等步伐组合了。
　　对于溧城中学的球员们来说，第一项快攻战术训练太难，那第二项步伐练习就有些太简单了，这些都是他们从小学起就开始练习的东西。
　　正好之前被折磨的太厉害，练习一下基本功，好放松一下。
　　高静让球员们两个人一组，从最简单的急停急起，绕圈跑，侧身跑，变向跑开始，再到向前两步急停，横、前、侧滑步，一组一组的过。
　　因为一共11个人，高静让邹舟先示范，把6源和王友荣分为一组，看前面的五组做完他俩再上。这样有五组队友进行演示，6源没理由学不会。
　　果然，6源很好地完成了基础的步伐训练，而且进步非常明显，从刚开始的有些僵硬，到最后已经非常流畅地做完全部动作。
　　至于王友荣，倒也能抖抖索索完成每一步，就是动作远没有6源那样潇洒自如。
　　看到这样的结果，高静知道自己的苦心没有白费，决定开始更加高阶的训练。
　　她拿起之前带进来的那一捆绳子，给每个人了一根，说道：“现在起，所有人把绳子的两端扣在脚踝上，绳子上我标了记号，扣到记号为止。每个人记号的位置都是不一样的，这是根据你们的身高决定的，所以不要更换绳子。”
　　高静说着，也给自己的脚踝系上了绳子，继续说道：“下面，我们重复之前的滑步练习，滑步是防守中重要的技巧，系上这根绳子，将有助于你们找到最合适的步伐。”
　　“哔哔！”高静吹响哨子，所有人回到原位，开始进行系绳滑步训练。
　　系上绳子以后感觉就完全不同了，一旦步子跨地太大，绳子一绷脚一拌就是一个狗吃屎，所以大家的步子都小了，度也慢了。
　　“太慢了，太慢了！脚上系了根绳子就让你们怕成这样吗？调整好步伐，重来！”
　　高静掐着秒表，对大家的表现很不满意。
　　重新开始，随着练习次数的增加，大家逐渐找到了最佳的步伐大小，既能保证度，又不至于绷紧绳子导致摔倒。
　　当然，还是有人免不了摔了几次狗吃屎，比如说孙悠悠。
　　孙悠悠一向讨厌防守，又喜欢街球的风格，步子快是快，就是杂乱无章，一系上绳子就好像上了紧箍咒，一不小心就是一个狗吃屎，一不小心就是一个狗吃屎。
　　吃到后来他真是吃够了，就偷偷把绳子解开重系，让两脚之间绳子的长度变长，这下就好过多了。
　　当然，也有摔成傻逼，却还一根筋继续练习的，那就是王友荣。
　　作为全队最高、最重，基本功又比较差的球员，王友荣在这根绳子上吃尽了苦头。脚上绑上绳子以后，他一会儿就摔一下，一会儿就摔一下。只要高静哨子一催，他一着急，步子一跨大就要摔跤。
　　王友荣每次摔倒都惊天动地，直让人觉得会把地板砸出一个坑来，但他每次都很快爬起来继续练习，到后来高静都有些心疼，不再对着他吹哨子催促。
　　相比王友荣，6源进步的很快，因为没有任何步伐基础，所以6源就没有任何步伐习惯。他很快就适应了脚上绳子的长度，每次跨步都能很好地控制距离，不太长，不太短。
　　步伐训练进行了半个小时，高静让大伙解下绳子，大伙儿都抖了抖腿，好像接触了一大束缚。
　　“好了，大伙儿再休息一下，这个绳子就留给大伙自己收着，以后进行防守步伐练习的时候就把绳子拿出来系在脚踝上，相信长久的坚持，大家会看到进步。”
　　说完球队第二次休息，高静对6源招了招手，让他过来。
　　6源还没来得及把绳子解开，见高静招呼自己，就绑着绳子小跑了过来，问道：“什么事高教练？”
　　高静把6源拉到一旁，说道：“感觉怎么样，练了一个多星期的运球，枯燥么。”
　　6源点了点头，说道：“枯燥。”
　　高静又问：“知道自己还有哪些需要提高吗？”
　　6源想了想，摇了摇头，回道：“不知道。”
　　果然是个耿直的孩子，高静知道和6源绕圈圈没意思，不如直截了当地和他说，便道：“运球训练还是要坚持，每天不能少于一小时。然后，从今天开始，要教你投篮。”
　　“投篮？”
　　6源听到这个词，眼前一亮，这可是篮球运动最为核心的进攻技术。
　　高静看到6源的表情，笑了笑说道：“怎么，不想练？”
　　6源赶忙点头，说道：“想想！是篮下投篮还是中距离投篮？”
　　高静说道：“一起练，从篮下投篮开始，接着练中距离。”
　　6源皱了皱眉说道：“可是我记得樱木花道，打完了县比赛，才开始练中距离投篮。”
　　最近6源把《灌篮高手》县大赛给看完了，樱木正准备开始练习中距离跳投。