系统之美人制造 (布咖文)

　　“好。”欣小甜点头。
　　大强接着说：“因为从理论上来说，有氧运动在减脂的同时，也会减掉少量肌肉，你看长跑运动员，还有游泳运动员，都是细细瘦瘦的。”
　　“但是也不能把减脂完全丢在一边呀，我是想一边瘦身，一边少少的增一点肌肉的。”欣小甜心里始终惦念着，本轮要减掉3斤脂肪、同时增加1斤肌肉的任务。
　　“对，没错，所以我给你近期的安排是，热身+少量hiit+无氧运动。其中，每次会锻炼不同的肌肉群，胸、背、腹肌、臀、腿分开练，也就是说，今天练腿，后天练胸，这样可以让肌肉轮换着锻炼，轮换着得到充分休息。”
　　说完，大强就开始带着欣小甜开始运动。
　　今天以腹部和臀腿为主。
　　可是为什么每当大强教练一严肃起来，自己就感觉像是进了大兵集训营，顿时就有了马上要扛枪举铁，练成越野特种强力女超人的幻觉……？
　　说起局部锻炼，或者叫分肌群训练。欣小甜之前也简单看到过一些相关内容。
　　网上对于究竟能不能局部瘦身这个问题，也是存在争议，有些教程比较片面，说练哪里就可以瘦哪里；而另一种说法却很肯定的认为，瘦身这事要么全身都瘦，要么就没有作用，不存在练局部瘦局部的一说。
　　如今看来。前者的说法。也许是在互相抄录、转载的过程中漏掉了重点词句，或者是出于种种原因以致表意不清，跨越式地简单得出了可以局部瘦身的结论；
　　而后者所指的。应该只是有氧运动。有氧瘦全身，是全身消耗热量的过程，基本不会偏心任何一只脂肪细胞，也包括胸*部臀部。这些主观上非常希望保留下来的“优质脂肪”。
　　这不是绕来绕去，又基本等于白说么？
　　所以又有人悲观认为。照片上那些丰胸****，腹平腰细的模特们应该都是天生而成，是原本基因就好，一般人就不要想了。看看就行……
　　欣小甜当时是看到头晕，如今正式开始了小重量的增肌塑形锻炼之后，才慢慢理解了一些说法。也刷新了自己的认识，
　　也许自己理解到的东西仍然不是终极真理。但至少是欣小甜经过亲身经验所得出的，至少她开始相信，应该能有办法可以练到理想的程度，至少对于自己来说，是一个相对满意的状态。
　　比如蝴蝶袖，每到夏天，都会让大多女生非常烦恼的蝴蝶袖拜拜肉，究竟要如何减。
　　其实最完整的办法应该是：首先要全身整体减脂，再加上局部的上臂部肌肉锻炼，在方法和动作都正确的前提下，坚持至少几个月，才能塑造出像模特那样细瘦而紧致的胳膊，然后无论穿什么样式的短袖或长裙，才不会堆起一片肉肉在袖口。
　　听上去一点都不容易……实际上，这世上但凡是好事，就几乎没有容易的……
　　热身、几组准备活动，之后做了三组平板支撑，两组往返冲刺跑等活动，欣小甜已经累得直喘，休息了半分钟后，接下来是三组深蹲。
　　在来健身房之前，欣小甜从来都没有正式听说过深蹲这个名字，更不了解深蹲的“地位”。
　　记得上学时，同寝一位室友有一段时间听别人说，每天做几十个下蹲运动就可以****瘦腿，于是她也就开始在每天晚上睡觉前，坚持做三五十个，结果……没过多长时间就觉得膝盖不舒服，之后纠结再三而放弃。
　　现在想来，室友的动作完全是错误的。
　　如今也才知道，这原来就叫深蹲。
　　健身江湖中，口口相传有一句话，叫做：无深蹲不****，这已经被部分人视为必修秘籍，深蹲这个动作更被公推到力量训练之王的位置上，甚至有人认为，想要判断一个健身者的水平高低，其中一之就是，看他能不能做好一个标准的无可挑剔的深蹲。
　　欣小甜在刚了解到这些的时候，深深觉得自己非常孤陋寡闻，但随后就释然了，不懂就不懂嘛，因为不会，所以才来慢慢学习的。
　　然而第一次在大强的指导下做深蹲时，欣小甜根本控制不了重心，或者说根本搞不清重点应该放在那个点上，就感觉自己像一只******鹅，膝盖不能过脚尖，身体往后坐下去，于是嗵的一下，又坐了个屁股墩。
　　所以****难练，在练圆之前，都已经先给墩扁了啊。
　　今天这是第二次练深蹲，也是比较正式的训练，所谓正式，就是大强会数着数，会要求必须做够三组，少一个都不行。
　　有了屁股墩的经验，大强拿来一只最高的泡沫轴，让她双手扶着，好借力稳住身体重心。
　　如果自己在家练，可以扶着沙发，桌子沿，可以靠墙，扶着墙，总之是找到一个可以借力的地方就好，这样就不会一屁股向后倒下去。
　　或者，也可以站在沙发或者椅子前面，小腿肚距离坐具大概一拳多的距离，然后慢慢地朝后面虚坐下去，等到屁股快贴上沙发或者椅子面的时候，再慢慢站起来。
　　这样至少可以防摔倒。
　　扶着泡沫轴，双脚分开与肩同宽，脚尖轻微外八字站立，收腹挺胸，后背要挺直，膝盖不要超过脚尖，慢慢往下往后蹲，直到大腿与地面平行……
　　大强一连串地强调着动作要领。
　　然而欣小甜只觉得自己的小脑根本没有办法同时控制到这么多的部位，根本无法控制这么多的肌肉一起紧张起来。
　　收了肚子就顾及不到背部，一旦把注意力放到膝盖上，就又放松了肚子，这根本不是手忙脚乱，因为手脚都固定着不动，这是全身都很凌乱。
　　勉强做了几个不够标准的深蹲，欣小甜已经感到了这个动作的虐点。
　　酸，好酸痛，大腿，以及膝盖上的筋还是什么的，总之都十分酸痛。(未完待续。)

　　☆、第八十五章 很顺利

　　欣小甜又做了两次，忽然觉得这个动作好像在哪里见过，是不是在电视里看到过的，举重运动员扛着大杠铃，大吼一声站起来之前的那个动作？
　　大强点点头，说：“你猜得半对。深蹲是举重运动员的必练项目。”
　　“可是，我的目标不是成为举重运动员呀，我只想能变得瘦一些，大腿也细一些。”
　　欣小甜现在的觉悟，还停留在一心完成系统任务、收获系统奖励的阶段。
　　当然，如果能顺便多瘦下来一些，那自然是更好。
　　能穿上漂亮的衣服和裙子，还有，大腿细下来，不再磨破牛仔裤。
　　是的，目前的目标就是这些，确实是挺没出息，嘿嘿。
　　大强听后笑了一下，继续说：“其实不止是举重运动员，在我的印象里，似乎所有的运动员，不论从事什么项目，都要进行深蹲训练。当然我也不能确保我说得全对，所以咱们不说运动员，单说健身这一块，深蹲是健身的必练动作。”
　　“所以必须要练么？”欣小甜做到第8个，停了下来，需要休息一下。
　　大强也不勉强她，只说：“深蹲的好处很多，不止可以减肥，锻炼臀腿肌肉，还可以提高心肺功能，这些你回去以后可以自己看看相关知识。”
　　“好吧。”
　　欣小甜休息了有一分钟，继续练起来。
　　大强替她数着次数，做到10次，示意她停下来休息。
　　休息的间歇，大强又说：“你现在做的，是最入门级的深蹲。扶着东西，有一个辅助的借力；再到后面，你可以练习徒手深蹲，也就是我第一次教你时，你坐倒在地上的那种。另外还有比较“高级”的，是难度更大的负重深蹲，我们一般就基本不建议普通女生练习了。”
　　“就是孙嘉石练的那种。扛着一个大沙包练的那种么？”欣小甜看了一眼摆放在旁的彩色大沙袋。
　　“那个也算是吧。不过牛人们练的，都是扛着杠铃的负重深蹲。”大强说。
　　“我有点印象，好像见过。”
　　欣小甜想起来。好像是在某个公众号上看到过这样的视频。
　　“对，视频上能看到的那些国外的肌肉大神们，一般都喜欢秀负重深蹲，扛着一个很重的杠铃。还能做出标准和深蹲来，那都不是一朝一夕的工夫。”
　　“那你能扛着多少斤。做多少个？”欣小甜问得很直接。
　　大强没有正面回答，还有些谦虚，说：“我也就是一般水平了。我想说的重点是，深蹲。尤其是负重深蹲，并不是一项绝对安全的运动。
　　“之前身边就有一个教练，还是个有两年经验的教练。有一次自己练负重深蹲，旁边还有人帮忙保护着呢。结果就听到咔的一声，脆脆的，膝盖半月板就裂了。”
　　“这么可怕，那你还让我练！？”欣小甜感慨起来。
　　“可能是杠铃重量加的太大了吧，也可能是有一下动作走了形，总之就是伤了……所以我带人，尤其是新手，都以安全为第一位。
　　“动作必须正确，必须标准，态度必须专业，否则不如不练。”大强说到后面，表情挺严肃。
　　说完，大强又让欣小甜做了第三组深蹲，这一次做够了12次。
　　动作要匀速，要控制节奏，如果一开始掌握不好节奏，那么宁慢勿快。