系统之美人制造 (布咖文)

　　至于动感单车，则是属于高阶项目，强度较大，或者可以说强度很大，对体能的要求很高，不常运动的人即便是用中速骑完45分钟，都绝对会三天爬不起来，腿疼的上不了台阶。
　　欣小甜大概看了一点，发现不适合，就关掉了相关页面，继续找别的内容。
　　又看了看自重训练、在家也能轻松减肥的十个动作、懒人最有效的减肥操，等等，欣小甜都觉得不是很有用，于是关掉了网页，坐在电脑前发呆。
　　好的计划是成功的一半，这话有那么些道理的。
　　但是想找到一个最适合自己目前所有情况的活动项目，或者动作组合，却并不是那么容易的事，因为限制的因素太多……
　　欣小甜忍不住拿出一包薯片，一边吃一边犯难，系统小蓝则一直缩着不说话。
　　吃完家里的这两包薯片，应该是不能再买了，若真要下定决心想减肥的话，零食就得严格管控，想想真是太悲伤了……
　　欣小甜忽然想到，离家不远处的大型超市旁边有个不大的街心公园，里面有一大套各种公共健身器材，是开放式的，供市民免费使用的。其中就有单车，还有一种叫太空漫步机的器械，这两个都很适合她现阶段做有氧锻炼用。
　　不伤关节，离家近！唯一不好的地方，就是可能需要和中老年人抢地盘了，不过错开时间应该没有太大问题的。
　　就这样定了，每天下班后去小公园！欣小甜忽然有些小兴奋起来，从前几次决定减肥的时候都没有这么期待过，这次竟莫名的有些跃跃欲试起来。
　　“方案基本可行，通过，奖励运动服和运动鞋一套，请从明天开始按计划执行。”系统小蓝适时的跳出来显了这么一排字。
　　“想了这么久，终于通过了，太不容易了！而且居然还有奖励，虽然只是衣服鞋子，但是也总比什么都没有强。那么东西在那里？拿出来吧！”
　　欣小甜已经在心里默认这系统是个小气系统了，此时却忽然说要给她一套衣服，让她还觉得挺高兴挺惊喜的。
　　“明天早晨签收。”系统小蓝显示完这句话，又没有了动静。
　　果然不能期待值太高，就知道……
　　欣小甜也不再理会，收拾收拾睡了，很难得的，过了三天以来最清静的一个晚上。
　　第二天早上，刚上班不久，欣小甜便接到电话说有快递。
　　快递？最近没有卖什么东西啊？难道是小蓝昨天晚上答应的东西，这么快？
　　她疑惑的取来，回到自己的位置上，拆开一看，果然，是一双慢跑鞋和一套运动衣裤，而且比预期以为的更好很多。
　　欣小甜顿时开心起来。
　　本来还以为这抠门系统会胡乱给她一套没有牌子的衣服和鞋，没想到竟是xx牌的，在网上搜同款，还是当季最新款，挺贵的。
　　欣小甜当即便悄悄换上鞋试了试，很舒服，非常合脚。
　　“小蓝，没想到你办事还挺走心的，既然这样，看在我今天就开始减肥的份上，再给‘奖励’几条漂亮的衣服裙子呗，我会更有动力的。”
　　欣小甜其实自己都觉得自己有点贪心不足，但是想想这是系统，不是别的，也就没有什么心理负担了。
　　“你太胖，就算给你好看的衣服裙子你也穿不了，穿不好看，还是等瘦下来之后再说。”
　　“我去，这么直白？这么伤人？”欣小甜表示不满。
　　“棍棒底下出孝子，千锤百炼始成钢……不对，严格管理出成绩，严苛斥责得佳人。”
　　“你这都是那里学来的什么话？一套一套的……”
　　欣小甜正在脑中和小蓝对话，就在这时，有个男同事从欣小甜座位旁路过，看了看她脚上正在试的新鞋，和桌上的衣服，做出惊讶的表情说：“呀，肥嘟嘟这是打算干什么，要锻炼了？”
　　欣小甜在公司有个别称，叫肥嘟嘟，虽然大家都是成年人，不会做出太伤人的事，但是私下开玩笑的时候还是会这样喊她。
　　这称呼不算是十分伤自尊吧，所以被叫的次数多了以后她也默认了。
　　男同事声音挺洪亮，顿时周围的人都往欣小甜这边看过来。
　　“还挺下本钱的，一次到位，装备倒是置办的挺好。。”
　　“看来是下决心想减肥了？”
　　“最近没听你提起这事啊，也不给我说一声，我也正想减肥呢，去年的衣服又穿不上了。”
　　“妹子啊，你是有啥想不开的，忽然对自己狠起来了？”
　　一般情况下，大家都习惯和胖人开玩笑，说话也稍稍会过一些，似乎胖人大多数都是好脾气，特别开得起玩笑。
　　欣小甜也一样，平时被同事们说笑惯了，有时候她会回敬一两句，但此时心情好，于是也没有刻意回应什么，笑了笑，随众人去说，自己低头换下了鞋子，重新穿上了夹脚的坡跟皮鞋，收好衣服，和鞋一起装进一个袋子里，便坐好了埋头继续工作。
　　上班毕竟有纪律要求，大家说笑了几句，便也散了，各自归位。
　　好不容易过了一天。晚上，欣小甜忍着食欲，只吃了七分饱，休息了半个小时，然后换上新的运动装备，戴上耳机，步行来到住处附近的小公园。

　　☆、第四章 动作很重要

　　这个时间点，小公园里的人比原本预想的要少一些。
　　本以为会有中年大妈占着各种器械锻炼，没想到两台太空漫步机共四人的位子竟空着三个。
　　只有一位大叔孤零零的踩在上面，漫不经心的甩着腿。
　　看来还是广场舞的魅力更大啊。
　　欣小甜来到离大叔最远的位子上，双脚踩稳，双手握住扶手，轻呼了一口气，开始甩起了步子。
　　心里却莫名的冒出了一句：感谢全体纳税人，感谢公共设施的福利。
　　露天公园太空漫步机这种设备，有固定的活动轨迹，腿的摆动幅度被限定在一定的区间之内，这种设备虽然是露天简易的，看上去很陋，和室内的器材似乎差了那么些档次，但是实际上也是经过科学设计的，有它的原理和作用，使用得当的话，可以达到很好的效果。
　　说的很简单。
　　现实中好像没见谁真用这么简陋的器械练成魔鬼身材的。
　　欣小甜自己心里也没底，她又不是专业人士，能站在这里还都是被系统逼的，而这办法是小蓝认可的，至于到底有没有作用，谁知道呢，一个月过去看结果了。
　　欣小甜一边甩着步子，一边胡思乱想，据说人在进行动作单调的活动时，最爱漫无边际的胡思乱想。
　　但是很快的，她的思路被脚步带了回来，开始把注意力放在了自己身上，并且结合着这两天所看过的一些零碎知识，无师自通的悟到了一些东西。
　　太空漫步机这种设器械，表面上看是在一定的摆幅和轨迹限定下，前后交替反复移动双腿完成动作，在这过程中双脚的位置始终固定不动，上半身也是基本不动的。
　　乍一看上去就是这样，很多人估计也是这样做的。
　　那么很可能就错了。
　　同样的一个动作，那怕是一个极简单的动作，如果发力的部位和方法不一样，最后的效果肯定不一样。
　　这也就是为什么同样是跑步，有些人会跑成肌肉大粗腿，而有些人越跑腿部线条越匀称、越显得修长。
　　虽然用眼睛看，基本看不出什么区别，但是动起来的时候，发力的部位和方法有没有找准，合不合理，自己心里最清楚。
　　欣小甜试了一下，发现这个简单的器械至少有三种发力方法。
　　一种是脚部发力，用足底蹬动脚下的踏板，从而带动连着踏板的两个连接杆（或者叫活动杆吧，总之完全不知道这东西的学名）一前一后的动起来。
　　之后由脚部的位移和那两个活动杆的带动，从而带动大腿也前后的动起来，形成连续的动作。这样的发力很明显会给足底带来很大压力，并对脚踝造成负担。
　　第二种是大腿用力，带动小腿和脚底的踏板，来完成这一连续动作。这样发力有可能会让大腿正前面和侧面的肌肉慢慢发达起来，对大多女生来说，完全就是与预期目标相反的结果，如果长期坚持几年，应该、可能，会得到像著名游戏里春丽那样的一双健壮结实的大腿。
　　想的有些夸张了，欣小甜自己笑了一下，开始尝试第三种方法，也是最适合自己需求的方法。
　　最适合的，有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸，找到腹部用力的感觉，像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘，平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。
　　收紧腹部，找感觉，再用腹部发力，传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力，带动大腿和整个腿部，完成整体的动作。
　　大腿要放松，小腿要放松；膝盖不能站的过直，要有微微的弯曲；脚底不能太用力，要虚踩在踏板上。
　　膝盖和足尖要保持在一条线上。
　　要恰如古代的武功高手在练功一般，用正好是丹田部位的力量带动双腿，一前一后，摆动起来。
　　就是这样，主要的注意力是重点集中在腹部的，这样下来，减肥瘦身才最有效！