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系统之美人制造 (布咖文)


  至于动感单车,则是属于高阶项目,强度较大,或者可以说强度很大,对体能的要求很高,不常运动的人即便是用中速骑完45分钟,都绝对会三天爬不起来,腿疼的上不了台阶。
  欣小甜大概看了一点,发现不适合,就关掉了相关页面,继续找别的内容。
  又看了看自重训练、在家也能轻松减肥的十个动作、懒人最有效的减肥操,等等,欣小甜都觉得不是很有用,于是关掉了网页,坐在电脑前发呆。
  好的计划是成功的一半,这话有那么些道理的。
  但是想找到一个最适合自己目前所有情况的活动项目,或者动作组合,却并不是那么容易的事,因为限制的因素太多……
  欣小甜忍不住拿出一包薯片,一边吃一边犯难,系统小蓝则一直缩着不说话。
  吃完家里的这两包薯片,应该是不能再买了,若真要下定决心想减肥的话,零食就得严格管控,想想真是太悲伤了……
  欣小甜忽然想到,离家不远处的大型超市旁边有个不大的街心公园,里面有一大套各种公共健身器材,是开放式的,供市民免费使用的。其中就有单车,还有一种叫太空漫步机的器械,这两个都很适合她现阶段做有氧锻炼用。
  不伤关节,离家近!唯一不好的地方,就是可能需要和中老年人抢地盘了,不过错开时间应该没有太大问题的。
  就这样定了,每天下班后去小公园!欣小甜忽然有些小兴奋起来,从前几次决定减肥的时候都没有这么期待过,这次竟莫名的有些跃跃欲试起来。
  “方案基本可行,通过,奖励运动服和运动鞋一套,请从明天开始按计划执行。”系统小蓝适时的跳出来显了这么一排字。
  “想了这么久,终于通过了,太不容易了!而且居然还有奖励,虽然只是衣服鞋子,但是也总比什么都没有强。那么东西在那里?拿出来吧!”
  欣小甜已经在心里默认这系统是个小气系统了,此时却忽然说要给她一套衣服,让她还觉得挺高兴挺惊喜的。
  “明天早晨签收。”系统小蓝显示完这句话,又没有了动静。
  果然不能期待值太高,就知道……
  欣小甜也不再理会,收拾收拾睡了,很难得的,过了三天以来最清静的一个晚上。
  第二天早上,刚上班不久,欣小甜便接到电话说有快递。
  快递?最近没有卖什么东西啊?难道是小蓝昨天晚上答应的东西,这么快?
  她疑惑的取来,回到自己的位置上,拆开一看,果然,是一双慢跑鞋和一套运动衣裤,而且比预期以为的更好很多。
  欣小甜顿时开心起来。
  本来还以为这抠门系统会胡乱给她一套没有牌子的衣服和鞋,没想到竟是xx牌的,在网上搜同款,还是当季最新款,挺贵的。
  欣小甜当即便悄悄换上鞋试了试,很舒服,非常合脚。
  “小蓝,没想到你办事还挺走心的,既然这样,看在我今天就开始减肥的份上,再给‘奖励’几条漂亮的衣服裙子呗,我会更有动力的。”
  欣小甜其实自己都觉得自己有点贪心不足,但是想想这是系统,不是别的,也就没有什么心理负担了。
  “你太胖,就算给你好看的衣服裙子你也穿不了,穿不好看,还是等瘦下来之后再说。”
  “我去,这么直白?这么伤人?”欣小甜表示不满。
  “棍棒底下出孝子,千锤百炼始成钢……不对,严格管理出成绩,严苛斥责得佳人。”
  “你这都是那里学来的什么话?一套一套的……”
  欣小甜正在脑中和小蓝对话,就在这时,有个男同事从欣小甜座位旁路过,看了看她脚上正在试的新鞋,和桌上的衣服,做出惊讶的表情说:“呀,肥嘟嘟这是打算干什么,要锻炼了?”
  欣小甜在公司有个别称,叫肥嘟嘟,虽然大家都是成年人,不会做出太伤人的事,但是私下开玩笑的时候还是会这样喊她。
  这称呼不算是十分伤自尊吧,所以被叫的次数多了以后她也默认了。
  男同事声音挺洪亮,顿时周围的人都往欣小甜这边看过来。
  “还挺下本钱的,一次到位,装备倒是置办的挺好。。”
  “看来是下决心想减肥了?”
  “最近没听你提起这事啊,也不给我说一声,我也正想减肥呢,去年的衣服又穿不上了。”
  “妹子啊,你是有啥想不开的,忽然对自己狠起来了?”
  一般情况下,大家都习惯和胖人开玩笑,说话也稍稍会过一些,似乎胖人大多数都是好脾气,特别开得起玩笑。
  欣小甜也一样,平时被同事们说笑惯了,有时候她会回敬一两句,但此时心情好,于是也没有刻意回应什么,笑了笑,随众人去说,自己低头换下了鞋子,重新穿上了夹脚的坡跟皮鞋,收好衣服,和鞋一起装进一个袋子里,便坐好了埋头继续工作。
  上班毕竟有纪律要求,大家说笑了几句,便也散了,各自归位。
  好不容易过了一天。晚上,欣小甜忍着食欲,只吃了七分饱,休息了半个小时,然后换上新的运动装备,戴上耳机,步行来到住处附近的小公园。

  ☆、第四章 动作很重要

  这个时间点,小公园里的人比原本预想的要少一些。
  本以为会有中年大妈占着各种器械锻炼,没想到两台太空漫步机共四人的位子竟空着三个。
  只有一位大叔孤零零的踩在上面,漫不经心的甩着腿。
  看来还是广场舞的魅力更大啊。
  欣小甜来到离大叔最远的位子上,双脚踩稳,双手握住扶手,轻呼了一口气,开始甩起了步子。
  心里却莫名的冒出了一句:感谢全体纳税人,感谢公共设施的福利。
  露天公园太空漫步机这种设备,有固定的活动轨迹,腿的摆动幅度被限定在一定的区间之内,这种设备虽然是露天简易的,看上去很陋,和室内的器材似乎差了那么些档次,但是实际上也是经过科学设计的,有它的原理和作用,使用得当的话,可以达到很好的效果。
  说的很简单。
  现实中好像没见谁真用这么简陋的器械练成魔鬼身材的。
  欣小甜自己心里也没底,她又不是专业人士,能站在这里还都是被系统逼的,而这办法是小蓝认可的,至于到底有没有作用,谁知道呢,一个月过去看结果了。
  欣小甜一边甩着步子,一边胡思乱想,据说人在进行动作单调的活动时,最爱漫无边际的胡思乱想。
  但是很快的,她的思路被脚步带了回来,开始把注意力放在了自己身上,并且结合着这两天所看过的一些零碎知识,无师自通的悟到了一些东西。
  太空漫步机这种设器械,表面上看是在一定的摆幅和轨迹限定下,前后交替反复移动双腿完成动作,在这过程中双脚的位置始终固定不动,上半身也是基本不动的。
  乍一看上去就是这样,很多人估计也是这样做的。
  那么很可能就错了。
  同样的一个动作,那怕是一个极简单的动作,如果发力的部位和方法不一样,最后的效果肯定不一样。
  这也就是为什么同样是跑步,有些人会跑成肌肉大粗腿,而有些人越跑腿部线条越匀称、越显得修长。
  虽然用眼睛看,基本看不出什么区别,但是动起来的时候,发力的部位和方法有没有找准,合不合理,自己心里最清楚。
  欣小甜试了一下,发现这个简单的器械至少有三种发力方法。
  一种是脚部发力,用足底蹬动脚下的踏板,从而带动连着踏板的两个连接杆(或者叫活动杆吧,总之完全不知道这东西的学名)一前一后的动起来。
  之后由脚部的位移和那两个活动杆的带动,从而带动大腿也前后的动起来,形成连续的动作。这样的发力很明显会给足底带来很大压力,并对脚踝造成负担。
  第二种是大腿用力,带动小腿和脚底的踏板,来完成这一连续动作。这样发力有可能会让大腿正前面和侧面的肌肉慢慢发达起来,对大多女生来说,完全就是与预期目标相反的结果,如果长期坚持几年,应该、可能,会得到像著名游戏里春丽那样的一双健壮结实的大腿。
  想的有些夸张了,欣小甜自己笑了一下,开始尝试第三种方法,也是最适合自己需求的方法。
  最适合的,有时候也正好是最难掌握的。欣小甜深呼吸,找到腹部用力的感觉,像她这样肚子上能捏起一只加大号甜甜圈的姑娘,平时想用手摸到自己的腹肌几乎是不可能的事。
  收紧腹部,找感觉,再用腹部发力,传导给大腿。尽量用腹部深层的几乎不存在的小肌肉发力,带动大腿和整个腿部,完成整体的动作。
  大腿要放松,小腿要放松;膝盖不能站的过直,要有微微的弯曲;脚底不能太用力,要虚踩在踏板上。
  膝盖和足尖要保持在一条线上。
  要恰如古代的武功高手在练功一般,用正好是丹田部位的力量带动双腿,一前一后,摆动起来。
  就是这样,主要的注意力是重点集中在腹部的,这样下来,减肥瘦身才最有效!

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