教练万岁 [全本校对] (过关斩将)

　　从生理角度来说，如果单纯减肥的话会减掉肌肉，而性感线条曲线含量减少会导致人的基础代谢率下降，造成免疫率下降、容易疲劳等情况。而减脂则是减少脂肪的同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，相比较起来是一种更健康的减肥方式。
　　只听系统接着说道：“人们普遍觉得，运动员的体脂率就应该保持的很低才对，但作为运动训练专业的你，应该知道并不是每一个项目的运动员，都会追求体脂率吧！”


第五十三章 减脂操和放松按摩
　　很多运动员都会追求更低的体脂率，比如世界顶级的田径短跑运动员，体脂率甚至可以控制在8%之下。又比如篮球这种需要身体对抗的运动，增加肌肉有助于提高身体的对抗能力。
　　然而并不是所有运动都要求低体脂率的，就如同滑雪运动，如果身体内脂肪含量太低的话，不利于运动员的保暖，而身体的温度过低必然会使细胞活性降低和器官的运转放缓，从而影响到运动员的比赛状态，因此滑雪运动员中几乎没有那种肌肉棒子型的运动员。
　　再比如一些水上项目，也需要运动员体内有一定的脂肪，因为脂肪增加身体体积的同时，也会增加身体的浮力，这样可以让运动员花费更少的体力来保持浮力。像是水球运动，要是派个肌肉棒子上场，一下水就沉底了，想浮出水面都飞费些功夫。
　　跳水运动员的身体同样需要一定的脂肪，因为如果体脂率太低的话，肌肉会非常的僵硬，身体的协调性也会下降，很难做出复杂的动作，同时由于落水的时候身体会受到冲击，身体内的脂肪可以保护肝脏等器官。所以跳水运动员的肌肉虽然比较发达，但绝对不会像健美先生那般。
　　除此之外，作为竞速运动的游泳，运动员的身体同样是需要脂肪的，这个道理和水球运动差不多，脂肪可以提供浮力，体脂率太低的人要花费更多的体力来保持身体的浮力，用来前进体力就会减少，从而影响游泳的速度。也正是这个原因，那些肌肉爆棚的黑人运动员里没有游泳的世界冠军，而很多游泳项目的世界冠军，可能因为体脂率的问题，连腹肌都不明显。
　　系统接着说道：“减肥操和减脂操是完全两种不同的东西，有些项目的运动员不需要太低的体脂率，所以他们使用减肥操，降低体重会比较的迅速；而有些项目的运动员体脂率越低越好，所以他们需要减脂操，使用减脂操可以大幅度减少脂肪，小幅度的减少肌肉。”
　　“你说的这些我都明白，可事实上，哪有那么多运动员需要减肥？我能碰到一个于菲菲，已经是运气逆天了，这种运动员，我怕是很难碰到第二个了。于菲菲是因为身体发育，体重才会增加，正常情况下，运动员每天保持大量的运动，体重是很难上升的。”李戴有些泄气地说道。
　　随后，李戴将目光投向了第二本书。
　　“上一本是坑爹的减脂操，希望这一本不要坑我。”李戴仔细望去，这本书上写着四个大字：放松按摩。
　　“放松按摩？听起来怎么有一种大保健的味道。”李戴心中有些邪恶的想。
　　“人在经过大量体育锻炼后，会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛将在锻炼后的24至72小时内达到顶点，5至7天后酸痛会基本消失，除了酸痛之外，还会出现肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动等情况，这在医学上被称为‘延迟性肌肉酸痛症’。如果是在夏天进行极量运动会，还可以出现脱水、低钙、低蛋白等症状……”系统开口解释道。
　　李戴马上接话道：“这些我都知道，肌肉酸痛的原因主要是一是因为肌肉张力和弹性的急剧增加，或者是引起击头结构成分的物理性损伤；二是因为新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使得肌肉发生痉挛导致疼痛。这些内容我都学过！”
　　“所以你更应该知道，运动后的按摩可以反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除肌肉的疲劳，在运动时堆积在肌肉中的无氧代谢产物，可以通过按摩尽快的转化或被排出。这个放松按摩就是起到这种作用。”
　　系统话音顿了顿，接着说道；“除此之外，对于运动员，放松按摩还可以帮助其减轻肌肉和韧带的压力，防止肌肉劳损性的损伤，避免出现肌肉和韧带的拉伤。”
　　运动员每天都要进行高强度的训练，所以肌肉往往会一直处于紧张状态，肌肉紧张状态很容易造成损伤，就像是一张弓，如果长时间的拉满弓弦，时间长了，弓也会丧失弹性，甚至会被拉断。
　　人体也是如此，一直保持高强度运动状态的话，是很容易受伤的，所以越是高强度的训练，越是需要一些辅助手段来缓解肌肉的疲劳，相比起一些昂贵的器材，按摩显然是一种非常简单而有效的方式。很多的训练队都会配有专业的按摩师、推拿师，像是有些职业球队，还会专门配备足疗师和针灸师，用来帮助运动员缓解肌肉疲劳。
　　系统所介绍的这些，都是李戴曾经学的专业内容，这让李戴有些昏昏欲睡。
　　“行了行了，你说的这些我都明白！”李戴打了个哈欠，可突然间，李戴却觉得自己好像遗漏了些什么。
　　“你今天的话好像有点儿多，而且你刚才说了一句‘对于运动员’，你是不是还有什么事情没有告诉我？”李戴猛然问道。
　　“我是还没有来得及说。这个放松按摩，是对任何人都有效果的。”系统开口解释道。
　　“任何人？也就是说普通人也能用？”李戴马上问道。
　　“对，不仅仅是职业运动员，对普通人或是业余运动员使用放松按摩，也是有效果的。之前的那个减脂操，则和减肥操一样，只对运动员有效。”系统继续说道。
　　“如果普通人也有用的话，放松按摩可比减脂操有用的多了。”李戴的心情总算是稍微愉悦了一些。
　　“其实我认为这没有什么差别。你都已经是二流教练的，总不至于闲着没事去给普通人做放松按摩吧。”系统插了一句嘴。
　　李戴微微一愣，觉得还真是这个道理，现在的李戴已经不是一年前的那个李戴了，一年前李戴所面对的还只是一些参加中考的初中生，而如今，李戴连世界冠军也指导过，自然不会闲着没事去给普通人做什么放松按摩。
　　“这么算起来，放松按摩的用处也就也没有我想象中的那么大。”李戴心中暗自想道。


第五十四章 举重队的体能教练
　　省举重队训练中心。
　　主教练办公室内，举重队主教练宋光明接起了电话。
　　“老宋啊，告诉你一个好消息，你们举重队不是说缺体能教练么？现在上边给你找了一个体能教练，还是正式在编的。”电话另一端开口说道。
　　“这么快？而且还是正式在编的！”宋光明显得有些吃惊，连语气都有一些不自然。
　　“很吃惊吧！现在弄个编制可不容易啊，前些天你汇报说缺教练，领导现在就帮你们解决了，这次这个编制给了你们体重队，也是领导照顾你们，可是领导对你们举重队的重视。老宋，你可要好好干，别辜负了领导对你们的期望啊！”电话另一端接着说。
　　宋光明的心中却猛地“咯噔”了一下，脸色变得无比的阴沉。然而在嘴上，宋光明却事这样说；“一定，我一定会认真带队，多出成绩，出好成绩，绝不会让领导失望的！不知道这个新来的体能教练什么时候来？”
　　“下周一他会到局里办手续，等手续办完，我就让你领到你们那里去。”
　　宋光明挂了电话，表情却是无比的不自然，他想了想，拿出手机，又拨打了几个号码，随后眉头皱的却是更紧了。
　　十几分钟后，举重队副主教练马广义急匆匆的走进了宋光明的办公室。
　　“教练，这么急着叫我来，出什么事情了？”马广义开口问道。
　　“老马，先坐，喝口水缓一缓。”宋光明亲自给马广义倒了一杯水，等到马广义喘了一口气，宋光明才开口说道：“老马，你外甥来咱们队里当教练的事情，恐怕是要黄了！”
　　“什么？为什么？怎么了？有什么变故？”马广义瞪大了眼睛。
　　宋光明点了点头：“我刚才接到了局里的电话，上面跟咱们举重队派了一个体能教练，而且还是有编制的，快的话下周一就能来报道。这一次咱们队里添了一个正式在编的教练，恐怕未来的三年内，是不可能再要到人了。你外甥再想要进来的话，短时间内估计是没有什么可能了。”
　　马广义顿时低下了头，陷入了沉默当中，片刻后，马广义抬起头来：“教练，这人也来的太突然了吧，怎么之前一点儿的消息都没有。”
　　“我已经打听过了，新来的这个体能教练是个二十来岁年轻人，徐忠义亲自向局领导推荐的，局党委会已经表决通过了。”宋光明开口解释道。
　　“徐忠义推荐的！”马广义的表情顿时变得既愤恨，又无奈。
　　而宋光明则接着安慰道：“老马，你也别太着急，回头我再看看，事情还有没有转机，实在不行的话，也可以让你外甥来咱们队里，先当个教练助理什么的。教练助理虽然是聘用的，没有正式编制，可以后要是招聘正式教练的话，肯定会优先考虑的。”