跑出我人生 [精校全本] (丧尸舞)

　　余亚玲笑着摇了摇头，“以前有登过玉龙雪山，都还好。再说滇南又不是高原。”
　　“小易，你呢？”李志忠又朝另外一个二十七八岁的青年问道，“你这姓我倒是不常见。”
　　“我也没问题。”易桢谦和地回答道。
　　他是新加入苏祖课题小组的一员，主要是协助余亚玲做一些后勤保障工作，毕竟是在滇南地区，一些方方面面还是需要协调的。
　　田管中心对于苏祖的冬训还是颇为在意的，毕竟现在不再像以前，这可真是宝贝。海根训练基地那还不算完工，但苏祖这边也已经开始入驻了，就是为了能够保证一个良好的训练环境。
　　当然从过往的经验看，苏祖基本也没有让田管中心失望过，要真是大投入而没有成绩的话，难免就有非议了。
　　李志忠轻嗯了一声，也没再多话，彩云之南毕竟不是藏区，没那大的问题，不过也是随口问一下。
　　海根训练基地内，此时张平秋正在和苏祖进行一些初步训练的讨论。
　　整个亚高原冬训大概分成了三个阶段：第一个阶段就是苏祖现在的准备性训练，适应，调整状态，尤其是开始的这前面的半个月的时间，多数时候基本运动量都不大。
　　而现在苏祖对于海根基地亚高原的海拔已经适应得差不多，身体调整和恢复也到了一定阶段。已经差不多，可以开始着手一些稍微上适当的强度进行训练。
　　苏祖站在田径场上，一边做着手脚关节的热身运动，一边查看着自己的系统面板。
　　姓名：苏祖
　　年龄：18
　　职业：运动员
　　体能素质：29
　　敏捷素质：27
　　力量素质：30
　　反应素质：20
　　耐力素质：23
　　柔韧素质：23
　　潜能值：36.9%
　　各项属性值包括潜能值增加的都不多，但是各项负面状态基本消失殆尽，这一点让苏祖现在的心情特别的好。
　　每次看到身体都有着各种负面状态，心里多少还是有不少的疑虑，这半个月的时间里，通过江大恒和徐志奎的理疗，算是真正恢复了这一年多少有的没有出现负面状态的情况。
　　这种感觉就有点像强迫症患者，终于把最后一个黑点给擦拭干净，恢复了清爽一样，心情豁然开朗起来。
　　不过苏祖也明白，这也是一时的，很快他就要进入新的训练阶段，一些负面状态估计还会出现，但训练期间还是能够得到一定程度的控制。
　　简单的进行了全身筋骨的准备活动，接着进行的是健身球的柔韧性训练。
　　柔韧性对于大部分的运动项目都是很重要的一点，而对于跑跳类项目，髋部的打开程度非常重要。
　　在苏祖的早期训练计划当中，这一项并没有单独列出来作为一个训练标配。
　　但水平到了一定程度，已经开始进行的是方方面面的细节提升。
　　这个还是训练前的热身，主要还是活动筋骨为主，到了后面苏祖已经有专门的柔韧性训练。
　　结束了健身球的滚动热身，苏祖又在田径场小跑了几圈之后，等到身体开始渐渐热起来，准备开始正式的训练课程。
　　八成强度的超距离跑，在适应性训练期间，张平秋能够让苏祖进行的少数几个项目之一。
　　这个运动员容易掌控，不容易出现意外的伤病和身体不适的情况。
　　苏祖现在对于自己的成绩分析也很清晰，有着两世的经验，他知道后来的一些强手擅长的技术特点，然后从中获益，弥补自己的不足。
　　短跑是讲求爆发力的项目，这一点毋庸置疑，但除了爆发力之外其他方面绝对也是不可或缺的。
　　在亚高原训练速度耐力，这一点现在对于苏祖是最为迫切的一点。他很清楚，如果速度耐力得不到提升，或许他的百米成绩还能够进步一些，但这个空间有限。而在200米项目上，想跑进19秒7的大关更是不可能。
　　绝对速度的保持能力实在太过重要了。
　　最典型的就是巅峰时代的莫里斯·格林，他的爆发力可以堪称有史以来最强，在后世100米的纪录被人接连打破，但是他在50米5秒56、60米6秒39的世界纪录，一直到苏祖重生前，都从未有人能够打破。
　　但同样的莫里斯·格林超短距离的速度惊人，而他在100米和200米项目上，虽然同样取得过瞩目的成绩，可很快就被后来者超越。
　　而能够超越莫里斯·格林百米纪录的这些选手鲍威尔、泰森盖伊、牙买加闪电、约翰布雷克，都不是因为爆发力比格林强，而是能够保持自己最高速度的能力比他强。
　　200米的世界纪录迈克尔·约翰逊的百米成绩并不算特别突出，而19秒32的世界纪录是他的原因之一，就是超级优秀的速度耐力，能够让速度维持在一个较高的水平线上。
　　苏祖现在需要弥补的弱项之一就是速度耐力，巅峰时代时期的泰森盖伊和牙买加闪电在50-60米跑出的速度和苏祖当前差不多是在0.82秒左右，甚至可能快一些是在0.80秒，但他们的后半程的60米-90米之间，都能够稳住这个速度不太大的下滑，这就造成了在赛场上经常看到的一幕。
　　牙买加闪电50米以后绝尘而去，后面的人与他差距越拉越大。
　　……
　　抵达了滇南省省会的李志忠一行人，一下飞机没有太过逗留，直接就赶往了海根训练基地。
　　当他们到达海根基地时，李志忠得知苏祖已经在田径场训练，更是连先进行简单的安顿也没有，直接到了田径场。
　　半个月的时间，李志忠一直颇为忙碌，但心里更多的还是记挂着苏祖的状态。
　　亚高原训练是针对于苏祖当前状态的一个尝试，他也很怕出现什么异常状况，即便是达到了训练计划的目标，但是人如果出现了什么不适应的情况，那就得不偿失了。
　　刚一到田径场，站在赛场外的张平秋就注意到了李志忠等人的到来。
　　“李指导，你可总算来了。”
　　张平秋看到李志忠的瞬间，长长出了一口气，整个人都有些矮了下去一样。
　　这半个月的时间里，他的压力可不是一般的大。
　　虽然表面上看不怎么出来，平常也会跟进苏祖的训练计划，但那都是李志忠制定好的。
　　这还是第一次单独带着苏祖在其他训练基地进行训练，心里总是没那么多的底气。
　　这可是世锦赛冠军，当前世界纪录的有力争夺者，稍微出了点问题，那真的是被全国人民一人一口唾沫都得淹死。
　　“适应得怎么样了？我看着状态好像不错。”
　　站在田径场外，李志忠看着苏祖的跑动训练，相处数年时间，一眼就能够看得出苏祖此时的心情和状态。
　　“非常好！”张平秋点了点头，“苏祖没有什么高原反应的异状，心率、血液供氧量都维持在很正常的水平。不过最近练得挺少的，一天也就上下午在田径场上跑跑，其他时间，还是调养和休息为主。”
　　说着，张平秋又笑了笑，“这两天，苏祖感觉身体状态已经完全恢复过来了，开始闹着要训练了，你再不来，我可是管不住了。”
　　正在两人说话间，田径场内苏祖也注意到了有人出现，几步地跑了过去。
　　“师父，你的训练计划带来了吗？我这可是闲得不行了。”
　　“臭小子，我从帝都一路飞机汽车，到现在连口水都没喝，你就开始赶着我工作了。这个冬训你回头可别叫苦。”


第二百八十六章 训练计划和粤省田径公开赛
　　星期一：
　　第一单元：上午9点至中午12点
　　1.准备活动——慢跑和柔韧性训练；
　　2.最大强度力量快速练习——6到10吨；
　　3.游戏放松——30分钟；
　　4.柔韧性练习——30分钟；
　　第二单元：下午3点至6点
　　1.法特莱克跑道练习——4×3公里；
　　2.一般身体训练——30分钟；
　　3.伸展练习——20分钟；
　　星期二：
　　第一单元：上午7点至8点。
　　1.匀速慢跑两公里；
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　　第二天早上，苏祖看着手里密密麻麻的训练计划安排表的时候，果然是有点笑不出来。
　　从周一到周六，基本都是一项一项指定得无比细致的训练计划，就是周日，也有恢复性训练单元，匀速慢跑、柔韧训练，伸展练习。
　　“怎么，这回害怕了？”
　　李志忠看着苏祖拿着训练计划安排表发呆，顿时打趣道，“这还是第一阶段的训练，具体还要根据你后面的表现才行。”
　　“师父，你做这个计划挺久了吧。”
　　“嗯，有些时间了。”李志忠微微颔首，“之前在IMG学院，我翻阅了很多他们的训练教材，也了解了不少相关的理念。那时候就有这个想法，你现在的成绩提升到这个地步，前面已经没有路了，需要我们根据你的特点，量身来指定。具体看看训练效果吧。”
　　苏祖看着其中几项训练，稍稍停顿了一下，又扫了一眼自己的属性面板，“师父，可以加点起跑的反应训练，我觉得这方面还是有欠缺的。”
　　苏祖现在的起跑反应算得上是不错的，但离最优秀的还有差距，典型不要说其他人，就是和刘阳宇相比，他还差了不少。